常熬夜一年胖10公斤!乖乖睡覺「等於慢跑一小時」光躺著就能瘦...營養師:半年能消5公斤!

2018-03-26 我堅強復國

如果你減肥老是失敗,那麼請檢視一下自己的作息是否正常,是不是很長熬夜!

 

根據日本肥胖醫學專科醫師,左藤桂子在《生理時鐘睡眠瘦身書》中提及,若是經常熬夜一年會胖10公斤!不過如果有睡對時間的話,光是躺著休息就能有「慢跑1小時」的成效喔!

 

 

左藤桂子表示,其實只要保持正常的睡眠,不用劇烈運動也不用節食,一個晚上分解的脂肪就等於慢跑一小時的量,而這全都是受了「生長激素」的影響!

生長激素在晚上8點~12點分泌得最為旺盛,它有著許多非常重要的作用,其中之一當然就是幫我們分解脂肪!

 

另外,左藤桂子也強調,雖然生長激素是非常棒的東西,不過它只有在深度睡眠的狀態之下才會分泌!因此要是你睡得太晚,分泌的生長激素就會減少,如此一來不但無法燃脂,更慘的是還會造成脂肪的囤積...

 

 

當然,要是你有正確睡眠的話,其實光躺在那邊,就能消耗300大卡,一個月下來大約能瘦瘦1公斤,堅持半年的話,瘦到5公斤也不是問題!

 

不過究竟「正確的睡眠」是什麼呢?左藤桂子也提出3個原則,希望大家都能好好實行!

1. 剛睡著的「3小時」不能被打斷,要連貫睡到底

2. 凌晨「3點」必須處於睡眠狀態

3. 一天總睡眠時間為「7小時」

 

 

但其實不管有沒有要減肥,睡覺都是一件非常重要的事情!

 

貼心小提醒:睡前做劇烈運動、進食、滑手機都會大大影響到睡眠的品質唷!如果真的睡不著覺,不妨起身泡個熱水澡,若是做點紓緩的伸展操吧~

 

參考來源:《生理時鐘睡眠瘦身書》

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